在办公室里做的运动| 受权发布｜全国人民代表大会常务委员会关于批准《中华人民共和国和塞内加尔共和国引渡条约》的决定

在办公室里做的运动

开头：
现在的工作生活节奏快，大部分时间都是在办公室度过的。长时间坐在办公桌前不仅会让人感到身体疲惫，还容易导致身体健康问题。为了改变这种局面，越来越多的办公室开始引入办公室运动。办公室运动集合了一系列简单但有效的动作，帮助员工缓解疲劳、增强身体健康，提高工作效率。本文将要介绍在办公室里常见的三种运动方式。

第一段：拉伸活动
每天待在办公室久了，肌肉很容易僵硬，关节也会变得不灵活。因此，拉伸运动在办公室中广受欢迎。下面介绍几个简单的办公室拉伸动作：

1.颈部伸展：身体放松，头缓慢地向左旋转，停留几秒钟，然后向右旋转，重复几次。
2.肩部放松：手臂放松下垂，转动肩膀画圆，每侧重复10次。
3.手腕伸展：将手掌覆于桌面，用另一只手缓慢下压，保持10-15秒，换手重复。
4.踵骨拉伸：双脚并拢，抬起脚后跟，感受到小腿肌肉伸展，保持10秒钟。

进行这些简单的拉伸动作，可以帮助减轻肌肉紧绷和僵硬感，增加关节灵活性，有助于预防酸痛和受伤。

第二段：力量训练
办公室运动不仅为我们提供了机会进行拉伸，还能进行一些简单的力量训练动作，以增强肌肉力量和改善体能。

1.椅子深蹲：背部挺直，站立在椅子前方，然后控制下蹲，坐在椅子上，再次站起来。重复做10-15次。
2.墙壁推开：站在离墙壁一臂长度的距离，将双手放在墙上，屈肘将身体推离墙壁，重复10-15次。
3.桌边俯卧撑：用双手握住桌子边缘，使身体向下倾斜，屈肘将身体控制向桌子靠近，然后将身体推开。重复10-15次。

这些简单的力量锻炼动作可以有效增强核心肌群、上肢和下肢肌肉的力量，提高员工的体能、爆发力和均衡力。

第三段：有氧运动
除了拉伸和力量训练，办公室里也可以进行一些简单的有氧运动，以提高心肺功能和燃烧卡路里。

1.跑楼梯：如果办公楼有楼梯，可以利用午休或空闲时间，每天多爬几次楼梯。这种运动不仅能锻炼心脏和肺部功能，还能有效燃烧卡路里。
2.站立活动：每隔一小时就站起来走动几分钟，可以到同事的办公室交流一下，或者去接水或倒垃圾。
3.草地高抬腿：站立在原地，交替抬高膝盖至大腿与地面平行，并尽量保持速度。每边重复15-20次。

这些有氧运动不仅可以提高心率和呼吸频率，还能增强耐力，改善血液循环，增强大脑的供氧量，有助于提高思维和注意力。

结尾：
通过在办公室中做这些简单有效的运动，员工可以缓解疲劳感、增强身体健康，提高工作效率。当我们不再沉溺于长时间的坐姿时，肌肉不会僵硬，关节也不会变得拘束。因此，让我们意识到在办公室的健康重要性，并在工作中合理安排时间，充分利用办公室运动，为自己的身体健康加油！

　　新华社北京4月26日电 全国人民代表大会常务委员会关于批准《中华人民共和国和塞内加尔共和国引渡条约》的决定

(2024年4月26日第十四届全国人民代表大会常务委员会第九次会议通过)

　　第十四届全国人民代表大会常务委员会第九次会议决定：批准2018年7月21日由中华人民共和国代表在达喀尔签署的《中华人民共和国和塞内加尔共和国引渡条约》。

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